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秋季养生 饮食运动有讲究

2019-11-06 12:06:17 字号: | | 浏览量: 3707

现在是深秋,天气更干燥了。有许多地方值得注意。近日,记者采访了湛江市中心人民医院的相关专家,提醒大家饮食和运动中需要注意的问题。

锻炼应该是早期运动和晚期静止的结合。

秋天是健身活动的好时机,因为它天空晴朗,气候晴朗。从养生的角度来看,秋季运动非常重要。湛江市中心人民医院全科医生庞雅军副主任医师认为,虽然秋季锻炼很好,但不适合做大量的锻炼。你可以选择中国传统体育项目,如练习传统太极拳、五禽戏、八段锦和易筋经,或者爬山、秋游和慢跑。此外,秋季早晚气温较低,中午阳光较强,灰尘飞扬。因此,建议早上选择一个空气清新、环境安静美丽的地方,尤其是早上在商场旁边锻炼。

秋季,市民在运动中应该注意以下事项:第一,早运动晚静止,运动与静止的结合。早上,太极和其他运动是合适的,晚上,休息和冥想是最好的锻炼方式。第二,秋季体育锻炼应该循序渐进,持续进行,从简单到复杂,从容易到困难,从小到大。第三,秋天的锻炼应该根据个人的能力来做。特别是,用少量汗水来衡量一个人最合适的运动量是合适的。第四,秋季运动应注意防寒保暖。秋天的清晨气温很低。户外运动不应该穿单衣。你应该根据室外温度的变化增减衣服。

庞雅军博士还提到,许多市民认为“秋冻”有益于健康。事实上,这不能一概而论。不同的人有不同的体质,不能故意“秋冻”来养生。俗话说,“春寒料峭”,这意味着棉衣应该在春天晚些时候脱掉,以避免感冒和生病。另一方面,在秋天,厚衣服应该穿得更晚,更容易受到寒冷的刺激,从而增强身体的抵抗力。不同的人群和人体的不同部位应该得到不同的对待。秋天寒冷会使身体冻坏。首先,它因人而异:年轻人热血沸腾,可能会被冷冻。大多数老年人肾阳虚,不能忍受严寒。一些慢性病患者气血不足,抗寒邪能力下降,易因感冒复发或加重。因此,应该为老年人和一些慢性病患者采取保暖措施。

这种饮食含盐、糖和脂肪少。

秋冬是中风和脑出血等心脑血管疾病高发的时期。湛江市中心人民医院神经外科主任许立博士表示,在秋冬季节,市民应注意饮食的自我管理,以预防中风。在秋天和冬天,人们喜欢吃火锅、烤肉等。,他们的饮食相当油腻。年底,人们工作压力很大,社交聚会不可避免。外出就餐时,他们大多吃高油高盐的食物,这对心脑血管健康不利。许立博士建议公众应该少吃盐、低糖、低脂肪、少吃肉、多吃蔬菜,多吃粗粮,多吃易于消化吸收、营养丰富的食物,少吃脂肪、动物内脏和奶油,不要大量饮酒、吸烟、喝冷水和吃冷食。每天添加足够的水。

秋冬季节,心脑血管疾病患者和高危人群应做好自我健康管理工作。首先,有必要防寒保暖,及时添加衣物以避免感冒。出门前最好在走廊里站一会儿,提前调整好温度,然后出门。出门时,你应该注意头和四肢保暖。早上起床时,你应该在起床前在床上躺一会儿。做早操时,最好在锻炼前等太阳升起。锻炼后,不要用冷水洗脸和洗手,以免突然感冒刺激和生病。心脑血管疾病的发生与血压的突然波动有关。因此,对于有高血压病史的人来说,定期检测血压、保持血压稳定和防止波动非常重要。

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